barki do

[...] dzisiejszy ok 2500 kcal -białko: ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw :ramiona/pt :nogi 9. CEL CYKLU: Nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Na dzień dzisiejszy ok [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

/up dzięki za rade mistrzu. twoja pisownia jest również znakomita. /Marcelino nied:klata pon:plecy wto:nogi sr:wolne czw:barki pia:bic sob:wolne więc jest wszystko dobrze jedyny minus to, że nogi po plecach ale tak już zostanie w niedziele nie chodzę do kościoła jestem ateistą macie negatywne podejście troche btw. Marcelino odp co do treningu bo [...]

Ja bym Ci oprocz powyzszych rad doradzal trening calego ciala. Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, [...]

[...] ramion ze sztangielkami ch. mł. 8 6 6 4 - 3) Wyciskanie francuzkie sztanki w leżeniu 8 8 6 6 4 4) Wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 8 6 4 4 - Czwartek - barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 6 4 2 - 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 4 - 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 4 - - 4) Kaptury 8 8 6 6 - - [...]

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Wyciskanie Hantli ze skrętem 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8(tego ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 [...]

[...] lepiej kup cos takiego, sa pewniejsze od sprezynowych. ja mam wlasnie sprezynowe i nie jestem do nich w 100% przekonany, do bica sa ok, ale jakbym zalozyl wiecej na klatke lub barki to troche bym sie cykal... w najblizszym czasie zamowie wlasnie takie zaciski jak w linku powyzej, mam takie przy sztandze i sa z pewnoscia bezpieczniejsze.

[...] 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi wyciskanie hatelek 12 10 10 military press 12 10 10 unioszenie hankli bokiem 12 10 unoszenie sztangielek przodem 12 10 unoszenie gryfy do brody 12 10 kapturki [...]

[...] chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym sroda wolne czwartek barki kaptury -3 x wyciskanie sztangi sprzed glowy -3 x unoszenie hantelki bokiem -3 x unoszeni hantelki w opadzie tulowia -3 x szrugsy nogi przedramie -4x przysiady ze [...]

[...] (przede wszystkim dipsy) ogólnie wbrew pozorom to nie gilotyna czy wyciskanie z za głowy (mówię o poprawnym, nie tym co większość robi) są głównymi ćwiczeniami demolującymi barki lecz WL robi to na dwojaki sposób bezpośredni i pośredni, bezpośredni jest taki, że jak by nie patrzeć jest to nie naturalny ruch dla stawów, większość ma tu też duże [...]

wiek 28 waga 78 wzrost 175 brak sklonnosci do lysienia staz treningowy poltora miesiaca jakos po wielu latach przerwy dieta 2.5 g bialka na kilogram i wegla ile wlezie trening 5 razy w tygodniu klatka plecy barki ramiona nogi wymiary uda okolo 60 lydka 40 bf obecnie jakies 18 % Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-15 22:19:27

Dragon, podciaganie sztangi wzdluz tlowia dziala na barki i kaptury. Ostatecznie brakuje tylko drazka do wykonywania dobrego planu: Podciaganie w szerokim nachwycie 4s Wioslowanie sztanga 4s Martwy ciag 3s

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

[...] i z tej pozycji zaczynasz ćwiczenie a nie z ziemi Suwnica to maszyna do ćwiczeń na nogi-- czyli wyciskanie na suwnicy po prostu Unoszenie na boki to ćwiczenie na barki-- unoszenie sztangielek na boki występuje także odmiana ze sztangą ale unosisz przed siebie a tutaj masz robić na boki unoszenie ciężaru Skłony izolowane-- inaczej [...]

no to rzeczywiście szału nie ma, zrób sobie jakieś obowdy, plecak na plecy w niego wszystkie hantle coś można dorzucić butelke z wodą i jakieś siady wykroki, pompki, unoszenie plecaka do góry chyba że na barki starczą Ci 2 hantle po 5 kg.

na tyl barku cos wrzuc dobrego barku bez tyłu nikt nie zrobi pękate barki mozesz zrobic przyciaganiem sztangi do brody,jesli chcesz podciagnac jakis element danego miesnia to daj cwiczenie ktore mocno go angazuje na pierwszym miejscu by je bardzo dobrze wykonac przy w miare przyzwoitym obciażeniu

Typ budowy - ektomorfik i to jeszcze mocno wysuszony. Barki i plecy do poprawy. Nogi nie są takie złe, jak niektórzy tutaj pisali, widać na nich kable nawet, ale też je tyraj bardziej. Przysiady to podstawa.

[...] 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 3tygodnie temu było 8,7% teraz będzie trochę więcej 12. TENDENCJA DO [...]